Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi mang thai

Các bà bầu sẽ hối hận nếu bỏ qua chuyên mục hôm nay của chúng tôi – các mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi mang thai! Hầu như 90% các bà mẹ mang thai đều gặp phải tình trạng khó ngủ và mất ngủ trong thai kì. Làm sao để có thể giúp các bạn ngủ ngon hơn khi mang thai, đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé là điều rất quan trọng. Nếu các bạn đang cần những thông tin này thì hãy ở lại với chúng tôi.

1- Vấn đề giấc ngủ ở mẹ bầu

Hầu hết các bà bầu đều gặp khó khăn trong giấc ngủ. Làm sao để có một giấc ngủ ngon và không bị đánh thức giữa đêm trong thai kì là vấn đề mà aia cũng quan tâm nếu đang mang thai. Tại sao nữ giới lại khó khăn trong việc ngủ khi đang trong thai kì? Các chuyên gia đã trả lời như sau:

– Khi mang thai người phụ nữ có những thay đổi về nội tiết tố, sự tăng hoặc giảm nội tiết tố này làm cho các cơ quan trong cơ thể người mẹ bị ảnh hưởng do đó tinh thần bị xáo trộn dẫn đến khó ngủ, hoặc mất ngủ.

– Phụ nữ mang thai thường bị táo bón, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu do đó khó ngủ.

– Khi mang thai bàng quang bị chèn ép dẫn đến các bà bầu hay phải đi tiểu, việc thức dậy nhiều lần đi tiểu trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ khó ngủ lại hoặc mất ngủ. Đặc biệt những tháng cuối thai kì em bé to lên, tần số đi tiểu nhiều hơn khiến có mẹ bầu hầu như mất ngủ cả đêm.

– Bụng to và áp lực ở bụng khiến việc hít thở, tư thế nằm ngủ của các mẹ không được thoải mái, nằm ngủ nghiêng bên trái hoặc phải quá lâu cũng khiến các mẹ mất ngủ, khó ngủ.

– Hiện tượng căng cơ, chuột rút mỗi đêm cũng là nguyên nhân làm các bà bầu mất ngủ vì đau đớn.

– Thai nhi vận động tay chân có thể khiến mẹ bầu thức giấc và khó ngủ lại.

2- Mẹo giúp bạn ngủ ngon khi mang thai

Nếu bà bầu bị mất ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe làm cho cơ thể kiệt sức, biếng ăn, đau đầu, và có nguy cơ bị sinh non hoặc thời gian chuyển dạ lâu hơn bình thường. Do đó đảm bảo một giấc ngủ ngon khi mang thai là vô cùng quan trọng.

Sau đây là các mẹo giúp cho bạn ngủ ngon khi đang trong thai kì:

– Ngủ với gối, các mẹ nên chuẩn bị ít nhất là 5 gối: gối đầu, gối ôm, gối gác chân, gối chèn hai bên, gối kê bụng và lưu ý kê cao gối đầu sẽ giúp các mẹ đỡ khó chịu do hệ tiêu hóa bất ổn.

– Nằm nghiêng về bên trái để dễ ngủ hơn đồng thời tăng lượng máu đến bào thai. Việc nằm ngửa có thể nguy hiểm đến em bé trong bụng vì lượng ô xi chuyển đến thai nhi trong tư thế này rất ít.

– Không nên uống nhiều nước vào buổi tối để ban đêm hạn chế được việc đi tiểu dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

– Nên tắm nước ấm với tinh dầu yêu thích trước khi ngủ để thư giãn cơ thể hoặc mát xa chân với nước ấm vào buổi tối. Việc này sẽ giúp cho các mẹ bầu giảm được tình trạng chuột rút nữa đấy nhé.

– Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ để thần kinh không căng thẳng và bồn chồn sẽ dễ ngủ hơn. Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách cho con nghe, trò chuyện với thai nhi và đi ngủ.

– Giữ tâm lý thoải mái, lạc quan, tránh lo lắng thái quá vừa mất ngủ vừa ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng.

–  Chế độ ăn uống rất quan trọng khi mang thai. Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm, thức uống chứa chất kích thích như: cà phê, rượu, nước uống có ga, trà sữa, thức ăn nhanh…sẽ làm giấc ngủ của bạn bị rối loạn và khó khăn hơn.

– Tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi ngày và có thể tập yoga là tốt nhất, việc ngồi thiền đúng cách cũng giúp các mẹ bầu giải tỏa căng thẳng khi mang thai cũng như dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Tránh ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể buổi đêm khó ngủ hơn.

Hi vọng với những mẹo đơn giản trên các bà mẹ tương lai sẽ có được những giấc ngủ ngon, đảm bảo tình trạng sức khỏe tốt nhất chuẩn bị chào đón con yêu.

Có thể bạn quan tâm:

• Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
• Bà bầu bị chuột rút phải làm sao?
• Bà bầu nên đi tiêm phòng uốn ván khi nào?