Bài tập yoga dành cho người bị mất ngủ không nên bỏ qua

Chứng mất ngủ kéo dài gây ra rất nhiều phiền toái đối với sức khỏe. Những bài tập yoga dành cho người bị mất ngủ dưới đây sẽ giúp các bạn đi vào giấc ngủ một cách thư thái. 

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc thường khiến cho tâm lý bất an, mệt mỏi, luôn cáu gắt và dễ dẫn đến nhiều bệnh lý, đặc biệt là trầm cảm. Nếu không được khắc phục đúng cách, chứng mất ngủ có thể chuyển sang giai đoạn mãn tính và gây ra nhiều biến chứng trầm trọng đối với sức khỏe. Ngoài việc điều trị mất ngủ theo chỉ định của chuyên gia, bệnh nhân cũng cần tham khảo một trong số những bài tập yoga dành cho người bị mất ngủ được gợi ý sau đây.

Gợi ý 8 bài tập yoga giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Đối với mỗi người, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tâm lý. Việc bạn mất ngủ thường xuyên, giấc ngủ không sâu sẽ khiến cho quá trình thanh lọc và đào thải độc tố trong cơ thể bị rối loạn, đồng thời làm trì trệ mọi hoạt động của các cơ quan khác như não bộ, da, gan, thận, cơ bắp do hoạt động quá lâu. Chính vì vậy, khi mất ngủ trong thời gian dài chúng ta sẽ nhận thấy hệ miễn dịch bị giảm sút, cơ bắp mỏi mệt, da dẻ cũng trở nên sậm màu, nhăn nheo, tâm lý luôn căng thẳng, mệt mỏi. Vậy đây chính là lúc chúng ta cần một vài bài tập yoga trước khi đi ngủ để cải thiện tốt tâm trạng cũng như giúp cho giấc ngủ trở nên thư thái, nhẹ nhàng hơn.

Bạn đọc muốn tìm hiểu thêm: 3 cách chữa bệnh mất ngủ bằng gừng tươi – Hiệu quả bất ngờ

1. Thiền định

Đây là phương pháp giúp cho tinh thần luôn thư thái và thoải mái, dễ dẫn đến ngủ sâu giấc hơn. Bằng cách ngồi trên giường hoặc tấm thảm yoga, tư tế bắt chéo 2 chân lại với nhau, hai tay thả lỏng, mắt nhắm lại, đặt tay lên đầu gối và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể trong vài phút. Kiên trì thực hiện các động tác này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cải thiện giấc ngủ nhanh hơn. Bài thiền định ngắn này giúp bạn thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở tốt hơn trước khi ngủ.

2. Ngồi vặn người

Ngồi lên giường hoặc thảm yoga trong tư thế bắt chéo hai chân, hít sâu đồng thời vươn người ra phía trước. Sau đó thở ra và kết hợp xoay nửa thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi bên. Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày để giúp cho cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.

3. Uốn người

Ngồi với tư thế chân bắt chéo, gập người nhẹ nhàng về phía trước, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở sẽ nhận thấy phần hồn và lưng căng ra. Sau đó thì nhẹ nhàng thu mình về vị trí ban đầu và tiếp tục động tác khoảng 5-7 lần nữa.

4. Tư thế xác chết

Tư thế nằm ngửa trên giường hoặc đệm yoga, 2 tay thả lỏng sang 2 bên, chân dang rộng ngang vai, lòng bàn tay mở, hít thở sâu. Nằm thư giãn với tư thế này khoảng 3 phút, hít thở đều và giữ cho tâm trí thoải mái.

5. Tư thế chân tựa tường

Tư thế nằm ngửa người, có kê một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng, duỗi thẳng 2 chân lên tường và tạo cho với cơ thể một góc 90 độ. Đồng thời duỗi thẳng hai tay sang 2 bên, để lòng bàn tay ngửa, nắm hờ. Nằm yên với tư thế này khoảng 5 phút và nhắm mắt, hít thở sâu và đều.

6. Tư thế nằm ngửa vặn người

Nằm ngửa trên giường, hai chân khép chặt, hai tay áp sát vào phần hông. Tiếp đến, co hai chân sang trái, vặn nửa thân người sang phải, một tay thả lỏng, một tay giữ chặt gối. Giữ yên vai trái trên sàn, mắt nhắm hờ, hít thở thật sâu trong và nhịp thở, sau đó đổi bên. Tương tự lặp lại tư thế này trong 5-10 phút và đổi bên.

7. Cải thiện giấc ngủ với tư thế nằm ngửa, căng cơ

Bài tập này cũng khá đơn giản để các bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng hơn. Đầu tiên, các bạn nằm ngửa trên giường, tư thế thẳng người, sau đó cho 2 bàn chân chụm vào nhau. Đồng thời kéo khuỳnh hai đầu gối rộng ra, hai tay duỗi thẳng, nằm thoải mái sang 2 bên. Nếu cơ thể bị kéo căng thì hãy dùng gối mềm để nâng hai chân cao hơn 1 chút. Trong khi thực hiện động tác thì đừng quên hít thở sâu.

8. Tư thế đứa bé

Ở bài tập này, các bạn có thể ngồi trong tư thế thật thoải mái trên nệm yoga, sau đó từ từ quỳ thấp xuống, sao cho mông và đùi tiếp xúc được với 2 cẳng chân. Tiếp đến, hãy cúi gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, đầu úp nhẹ xuống nệm, hạ thấp phần ngực xuống bên dưới sát với đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút, hít thở sâu và thực hiện trong vòng 3-5 phút để cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, quý bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập sau đây:

Bài viết liên quan bạn đọc có thể xem thêm:

• Hướng dẫn cách chữa bệnh mất ngủ bằng cây lạc tiên
• 5 hiểm họa khôn lường của chứng mất ngủ

Trên đây là 8 bài tập yoga dành cho người bị mất ngủ tham khảo và có thể áp dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích, khi bị mất ngủ thường xuyên, người bệnh nên trực tiếp thăm khám và điều trị tại cơ sở y tế gần nhất. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc an thần trong mọi trường hợp, tránh tình trạng bệnh chuyển sang mãn tính và khó điều trị hơn. Chúc bạn ngủ ngon với 8 bài tập yoga trị mất ngủ trên!.

Thiên Ý