Cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn cho mẹ và bé

Sau sinh cơ thể mệt mỏi và kiệt sức cần được nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe và chăm con tốt hơn. Thế nhưng, hầu như bà mẹ nào cũng mắc phải chứng mất ngủ sau sinh. Do đó, các cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn luôn là đề tài được quan tâm. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp các mẹ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn theo chia sẻ của chuyên gia Đinh Hồng Phúc.

Sau sinh, tình trạng trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý bởi lúc nào cũng lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề; cũng như chưa thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học cùng tâm lý bất ổn do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ người thân,… dường như bà mẹ nào cũng trải qua.

Chứng mất ngủ sau sinh nếu không được khắc phục kịp thời sẽ luôn khiến mẹ trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể suy nhược, hay cáu gắt, dễ nóng giận; đặc biệt có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa và cả chất lượng sữa. Thậm chí một số trường hợp còn phải đối mặt với chứng trầm cảm sau sinh do mất ngủ kéo dài gây ra.

Do đó, trị mất ngủ sau sinh là việc làm cần thiết. Nhưng chữa mất ngủ sau sinh như thế nào chứ không phải là dùng thuốc ngủ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé?

Chia sẻ cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn

1. Giữ tinh thần thư giãn

Tránh căng thẳng để tinh thần thư giãn và ngủ ngon giấc hơn

Căng thẳng, áp lực về tâm lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, các mẹ hãy cố gắng tạo tâm trạng thoải mái, vui vẻ mà sự quan tâm, chia sẻ của người chồng đối với việc chăm con thực tế giúp các mẹ rất nhiều. Do đó, hãy trò chuyện nhiều hơn, nhờ sự giúp đỡ của ông xã, hoặc người thân trong việc chăm con. Những lúc như vậy bạn cũng có thể chợp mắt để có thêm năng lượng.

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Hạt sen: Thực phẩm có tính an thần, tốt cho người bị mất ngủ

Rất nhiều loại thực phẩm được cho là nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ; như cà phê, rượu bia, thực phẩm giàu chất béo,… – chúng cũng không tốt cho sức khỏe của 2 mẹ con chút nào. Do đó, hãy kiêng cữ chúng và thay vào đó nên bổ sung các thực phẩm có công dụng làm an thần, giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn như các loại đậu đỗ, hạt sen,…

3. Tăng cường vận động

Tập yoga cũng là cách chữa mất ngủ sau sinh an toàn, hiệu quả

Hoạt động thể lực cũng giúp ích cho các mẹ rất nhiều, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và giúp các mẹ cảm thấy tràn trề năng lượng mà còn có thể giúp thư giãn tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hàng ngày hãy dành thời gian để đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc nếu có thể nên tự học những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ, chúng thực sự rất tốt.

>>Bạn có thể tham khảo: Bài tập yoga dành cho người bị mất ngủ

4. Ngâm chân với nước ấm kết hợp bấm huyệt

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn một chậu nước ấm vừa đủ để ngập 2 mắt cá chân để ngâm chân (có thể cho vào chậu nước một chút muối). Khi thấy bàn chân hơi đỏ tức là các mạch máu ở bàn chân nở ra, lấy khăn lau chân thật khô rồi dùng hai ngón tay cái day bấm hai huyệt dũng tuyền (nằm ở chỗ lõm 1/3 trước và 2/3 sau đường nối đỉnh ngón chân 2 đến gót chân, ở phía dưới gan bàn chân) khoảng 20-40 lần.

Ngâm chân bằng nước ấm kết hợp bấm huyệt – liệu pháp giúp ngủ ngon hơn

Trong lúc bấm huyệt trị mất ngủ này cần tập trung tinh thần vào công việc, lòng thanh thản nhẹ nhàng và không bận tâm lo nghĩ bất kỳ công việc gì thì hiệu quả chữa trị sẽ cao hơn.

5. Sử dụng thảo dược trị bệnh mất ngủ

• Dùng rau rút (rau nhút): Rau rút phơi khô 25g, khoai sọ 25g, lá sen 10g tất cả rửa sạch đem ninh nhừ với nước, cho gia vị vừa đủ rồi ăn cả bã lẫn nước. Mỗi tuần ăn 3 – 5 lần, nên ăn khi còn ấm, tốt nhất ăn vào buổi tối giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả.

Rau rút là thực phẩm trị mất ngủ rất hay

• Dùng táo chua: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ đem đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ, tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần giúp các mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
• Dùng hoa bách hợp (hoa loa kèn): Lấy 200gram hoa bách hợp đem hấp chín rồi cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn trộn đều tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp khắc phục triệu chứng mất ngủ sau sinh hữu hiệu.
• Dùng lá vông nem: Lá vông nem rửa sạch để ráo đem phơi khô tái, thái nhỏ, cho vào ấm, đổ nước sôi vào hãm như nước chè, uống trước khi ngủ. Hoặc dùng lá vông nem phơi khô 15g, cắt nhỏ đem sắc với 200ml nước còn 50ml, uống một lần trong ngày.

Bài thuốc trị mất ngủ sau sinh bằng lá vông nem công hiệu

Trên đây là một số bí quyết điều trị mất ngủ sau sinh đơn giản các mẹ có thể tham khảo thực hiện. Nếu đã thử áp dụng nhiều cách nhưng tình trạng mất ngủ kéo dài vẫn không cải thiện hãy gặp trực tiếp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách giải quyết hiệu quả nhất.

CÁC MẸ CÓ THỂ XEM THÊM NẾU MUỐN BIẾT:

• Cách điều trị hiệu quả viêm âm đạo sau sinh
• Mẹo trị nám da sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
• Hiện tượng rối loạn kinh nguyệt sau sinh và cách phòng tránh