5 Bài Tập Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả [10 Phút Mỗi Ngày]
Để giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm giảm bớt những đau đớn, khó chịu và hạn chế vận động, Tạp chí Y học cổ truyền xin giới thiệu 10 bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà. Đây là những bài tập được các chuyên gia xương khớp khuyến khích người bệnh nên áp dụng thực hiện hàng ngày để có được kết quả như mong muốn.
Nên đọc: Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng chia sẻ kinh nghiệm khỏi thoát vị đĩa đệm L4, L5
10 phút mỗi ngày với 5 bài tập thoát vị đĩa đệm
Để thực hiện các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ để chọn lựa được bài tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh hiện tại. Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết phục vụ cho quá trình tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 10 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm:
Bài tập trị thoát vị đĩa đệm với tư thế gập bụng một phần
Khi thực hiện bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy các vùng thoát vị được thư giãn, giảm bớt cảm giác đau nhức, hệ thống xương khớp trở nên dẻo dai, chắc khoẻ và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm tập, co hai đầu gối đưa áp sát về phía ngực đồng thời duỗi thẳng tay, đặt lòng bàn chân và lưng áp sát trên thảm.
- Nâng cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần thân trên lên cùng hướng với cằm và nhấc vai khỏi mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi từ từ đặt lưng xuống.
- Trong quá trình tập luyện có thể đan tay sau cổ siết chặt lại (sau khi đã thành thạo các động tác trên).
- Thực hiện bài tập này liên tục trong 30 lần, xen kẽ nghỉ ngơi khoảng 3 – 5s sau 10 lần tập.
Bài tập gập lưng chữa thoát vị đĩa đệm
Các động tác trong bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa trên sàn tập vào tư thế chuẩn bị.
- Đan hai tay vào nhau rồi đưa ra sau gáy. Từ từ gập lưng lên tạo thành góc 90 độ với mặt đất.
- Giữ tư thế này trong 5s, rồi từ từ đặt người xuống sàn trở về tư thế lúc đầu.
- Kiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 – 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập xà đơn chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cột sống lưng L4/L5
Các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm ngày càng được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả rất tích cực. Tuy nhiên, tập xà đơn cần đúng kỹ thuật để tránh tổn thương đến cột sống, cơ xương khớp. Bạn đọc tham khảo video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập xà đơn do kỹ thuật viên của Trung tâm Thuốc dân tộc trực tiếp hướng dẫn sau đây:
Kỹ thuật viên Trung tâm Thuốc dân tộc hướng dẫn tập xà đơn đúng kỹ thuật:
Bài tập tư thế bắc cầu cho người thoát vị đĩa đệm
Các động tác trong bài tập với tư thế bắc cầu sẽ tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, giúp đĩa đệm đàn hồi và chịu lực tốt hơn, hỗ trợ xoa dịu các tổn thương ở vùng đĩa đệm.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập
- Úp hai lòng bàn tay xuống mặt sàn, hít thở sâu sau đó dùng lực từ từ đẩy mông lên cao.
- Tiếp tục để hai tay ngửa lên, tạo một góc vuông 90 độ với mặt sàn để đỡ hai mông.
- Nâng người hết cỡ, uốn cơ thể mô phỏng theo hình cây cầu.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây rồi hạ dần thân người, trở về tư thế ban đầu.
- Trong quá trình thực hiện, người bệnh cần hít vào, thở ra đều đặn để không mất sức khi luyện tập. Lặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần.
Bài tập với động tác Plank
Plank là một trong những bài tập thể dục phổ biến nhất, được rất nhiều người áp dụng không chỉ bởi những lợi ích mang lại cho sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp xương khớp, dẻo dai, chắc khoẻ và vận động linh hoạt.
Cách thực hiện:
Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:
- Nằm sấp xuống thảm tập đồng thời đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
- Nâng phần thân dưới lên bằng cách kiễng ngón chân.
- Khi nâng cơ thể lên khỏi sàn, người bệnh cần cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây – 1 phút tuỳ theo khả năng.
- Hạ thân xuống từ từ, hít thở nhẹ nhàng. Mỗi ngày thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm đặc biệt kết hợp bài tập và thuốc uống thảo dược
Để điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện phác đồ chuyên sâu và hoàn chỉnh từ tinh hoa Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc thảo dược Quốc dược Phục cốt khang điều trị bệnh từ căn nguyên, cồn xoa bóp thảo dược, trị liệu châm cứu, bấm huyệt và bác sĩ tư vấn, hướng dẫn chi tiết bài tập & chế độ dinh dưỡng khoa học nhất. Trong đó:
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị thoát vị đĩa đệm từ căn nguyên
Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược đặc trị thoát vị đĩa đệm được bào chế theo nguyên tắc Y học cổ truyền do đội ngũ y bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc thực hiện. Bài thuốc được phát triển dựa trên cốt thuốc chữa đau xương bí truyền của người Tày cùng y pháp chữa bệnh lừng danh của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông và kinh nghiệm của nhiều thế hệ bác sĩ Y học cổ truyền đầu ngành.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang mang đến khả năng chữa trị đột phá nhờ sở hữu những ưu điểm nổi bật sau:
Bảng thành phần gồm hơn 50 thượng dược tự nhiên, nhiều bí dược lần đầu được ứng dụng
Quốc dược Phục cốt khang được bào chế từ hơn 50 loại thượng dược quý có giá trị cao bậc nhất trong việc điều trị, nuôi dưỡng và tái tạo xương khớp. Trong đó có nhiều vị được xem là bí dược của người Tày – Bắc Kạn lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng điều trị tại Việt Nam. Một số bí dược có thể kể đến như: Cây tào đông, thau pú lùa, phác kháo cài, phác mạy nghiến, phác mạy liến, co bát vạ, thau pinh…
Toàn bộ dược liệu được lấy trực tại hệ thống vườn thuốc Nam đạt tiêu chuẩn GACP – WHO do Trung tâm Thuốc dân tộc quy hoạch và phát triển. Dược liệu đảm bảo chất lượng dược tính cao nhất, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người dùng. Từng vị thuốc được chọn lọc và kiểm định gắt gao trước khi được đưa vào bào chế. Nhiều vị thuốc được lấy trực tiếp từ rừng tự nhiên là các cây thuốc lâu năm quý hiếm.
Công thức thuốc “3 trong 1” ĐẦU TIÊN và DUY NHẤT điều trị thoát vị đĩa đệm từ gốc
Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược duy nhất hiện nay phối hợp sức mạnh từ 3 nhóm thuốc Bổ thận – Giải độc – Đặc trị chuyên sâu tạo thành 3 mũi nhọn điều trị căn nguyên, giải quyết triệu chứng đồng thời tái tạo và phục hồi xương khớp toàn diện. Trong đó:
Quốc dược đặc trị thoát vị đĩa đệm: Sở hữu các thành phần chủ dược quý hiếm giúp tăng cường hấp thụ canxi, tái tạo chất nhờn, giải phóng sự chèn ép trên các dây thần kinh, điều trị thoát vị đĩa đệm từ gốc, loại bỏ triệu chứng đau nhức, giúp tái tạo và phục hồi đĩa đệm chuyên sâu.
Quốc dược bổ thận hoàn: Bồi bổ can thận thận, điều hoà khí huyết, sơ thông kinh lạc, dưỡng âm, kiện tỳ, làm mạnh gân cốt.
Quốc dược giải độc hoàn: Là kháng sinh tự nhiên của Y học cổ truyền giúp thanh lọc cơ thể, tiêu độc, mát gan, bài trừ tà khí, từ đó giảm bớt các triệu chứng sưng tấy, đau nhức do bệnh gây ra.
Xem ngay: VTV2 giới thiệu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị thoát vị đĩa đệm từ gốc
Cá nhân hóa điều trị, hiệu quả cao với mọi mức độ thoát vị đĩa đệm
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang không sử dụng chung 1 đơn thuốc mà được bác sĩ gia giảm linh hoạt theo thể trạng, thể bệnh thoát vị đĩa đệm gặp phải. Nhờ vậy, bài thuốc cá nhân hóa điều trị, phù hợp và hiệu quả với mọi thể bệnh thoát vị đĩa đệm, kể cả các trường hợp nặng, lâu năm.
Với sự kết hợp này, người bệnh sẽ nhận thấy bệnh tình được cải thiện nhanh chóng. Theo thống kê của Trung tâm Thuốc dân tộc, đã có hàng ngàn người sử dụng bài thuốc và khỏi bệnh sau 3-5 tháng. Không mang lại tác dụng tức thì như thuốc giảm đau khác, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang mang lại hiệu quả qua các giai đoạn sau:
Giai đoạn điều trị căn nguyên gây bệnh (10-30 ngày): Thuốc đi vào nội tạng để nuôi dưỡng, nâng cao chức năng, hoạt huyết thông mạch đáp ứng 20-30% hiệu quả. Một số trường hợp do mức độ nặng dùng thuốc có tính hoạt huyết sẽ có hiện tượng đau tăng 5-15 ngày đầu. Đây là biểu hiện đang đáp ứng thuốc tốt, người bệnh không cần lo lắng, tình trạng đau sẽ thuyên giảm ngay sau đó.
Giai đoạn điều trị triệu chứng (1-2): Bài thuốc tăng cường giải độc, tiêu viêm, giảm đau, các triệu chứng thoát vị đĩa đệm giảm 50-60%.
Giai đoạn phục hồi đĩa đệm (2-3 tháng): Các tổn thương đĩa đệm, cơ gân được chữa lành, hệ thống rễ thần kinh được giải phóng, các triệu chứng đau lưng, đau cổ, tê bì chân tay giảm 80-90%.
Giai đoạn tái tạo đĩa đệm và ngăn tái phát (4-5 tháng): Đĩa đệm được phục hồi và tái tạo toàn diện, các triệu chứng được khắc phục, người bệnh được bác sĩ hướng dẫn các bài tập giãn đốt sống để phục hồi vận động bình thường, ngăn tái phát.
Xem thêm: Sự khác biệt trong điều trị thoát vị đĩa đệm đến từ bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang
Kết hợp các phương pháp trị liệu để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị
Bên cạnh đó, Trung tâm Thuốc dân tộc còn ứng dụng phác đồ kết hợp thuốc uống Quốc dược Phục cốt khang với các phương pháp trị liệu nổi tiếng trong YHCT như: châm cứu; bấm huyệt; thủy châm; xoa bóp với cồn thảo dược giúp tăng hiệu quả và rút ngắn tối đa thời gian điều trị.
Đặc biệt, bác sĩ tại Trung tâm căn cứ vào thể trạng, mức độ bệnh gặp phải xây dựng chế độ dinh dưỡng và bài tập khoa học. Bác sĩ cũng cấp tài liệu, video và hướng dẫn chi tiết các bài tập đúng kỹ thuật giúp kéo giãn cột sống, phục hồi vận động.
Với những đặc tính ưu việt nổi bật, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đã được VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu đến đông đảo khán giả cả nước. [Xem trực tiếp TẠI ĐÂY]
Hoặc xem video:
Trung tâm cũng đón nhận được rất nhiều phản hồi và đánh giá tích cực từ phía bệnh nhân sau khi điều trị thành công. Nghệ sĩ Phú Thăng là một trong hàng ngàn bệnh nhân đã điều trị thành công bệnh thoát vị đĩa đệm nhờ bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang.
Xem thêm: Bệnh nhân cả nước phản hồi về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang
Để biết thêm thông tin chi tiết về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, bạn đọc vui lòng liên hệ trực tiếp với Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Tại đây người bệnh sẽ được bác sĩ đầu ngành tư vấn chi tiết và đồng hành trong điều trị cho tới khi khỏi bệnh.
Thông tin liên hệ:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT: (024) 7109 6699 –0987 173 258
Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận. SĐT: (028) 7109 6699 – 0961 825 886
Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN VÀ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ
Những lưu ý quan trọng trong quá trình thực hiện các bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình thực hiện các bài tập, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý sau để đạt được kết quả tốt nhất.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn để chọn lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Tuyệt đối không nên luyện tập quá sức sẽ dễ khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng
- Trong thời gian đầu, chỉ tập ở cường độ nhẹ, rồi tăng dần tốc độ theo thời gian.
- Khi thực hiện những động tác khó, cần có người hướng dẫn,. hỗ trợ
- Nếu gặp các cơn đau bất thường trong quá trình tập, người bệnh nên dừng lại và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả tốt nhất, được nhiều người áp dụng. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ chọn lựa được cho mình bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện hàng ngày để sớm đẩy lùi tình trạng thoát vị đĩa đệm.
CHIA SẺ TÌNH TRẠNG BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Bài viết nên đọc:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!