Những món ăn bà bầu nên ăn để giúp con thông minh

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển trí thông minh của bé ngay trong giai đoạn thai kỳ đó chính là chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là những  món ăn bà bầu nên ăn để giúp con thông minh.

Cá

Cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA là yếu tố giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho cả mẹ và bé.T Vì vậy trong thời kỳ mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt trong bữa ăn hàng ngày, ít nhất là ăn 3 bữa cá/ 1 tuần để con thông minh hơn, khỏe mạnh hơn. Bà bầu nên lựa chọn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ,… Bên cạnh đó, ngoài việc bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày thì vào 3 tháng cuối của thai kì bà bầu nên uống thêm dầu cá nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi.

Trứng

• Bài viết liên quan:
• Bà bầu bị chuột rút phải làm sao?
• Bà bầu bị đau đầu và cách khắc phục an toàn
• Loại bỏ vết thâm trên mặt với 3 loại mặt nạ trái cây rẻ tiền

Trứng là thực phẩm giàu axit amin choline giúp kích thích não phát triển và hỗ trợ tăng cường trí nhớ cực tốt. Trong thời gian mang thai nếu mẹ bầu ăn trứng đều đặn theo đúng số lượng cho phép: 3-4 quả/tuần thì sẽ sinh ra con thông minh, có chỉ số IQ vượt trội.  Đặc biệt trứng cũng chứa rất nhiều protein và sắt làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ. Bé sinh thiếu cân được cho là có liên quan đến chỉ số IQ thấp.

Mẹ bầu có thể chọn các loại trứng như: trứng gà, trứng chim cút, trứng vịt, trứng ngỗng. Tốt nhất mẹ bầu nên chọn các loại trứng sạch, đảm bảo và  luộc trứng chín để ăn hay chế biến thành món chín, chứ tuyệt đối không nên ăn trứng sống hoặc trứng lòng đào sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Rau bina

Trong các loại rau màu xanh đậm thì rau bina được xem là loại rau lành tính nhất và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho trí não nhất, cung cấp cho thai nhi nguồn axit folic, vitamin B, sắt phong phú rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ bầu nên ăn rau bina đều đặn ít nhất 3-4 bữa/ tuần. Với rau bina mẹ bầu có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau như nấu canh, xào, luộc…

Đậu phụ

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời cho sự phát triển trí não của bé đấy. Theo nghiên cứu, trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3cải thiện trí nhớ tuyệt vời của mẹ và bé. Với bà bầu, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời. Nên ăn đậu phụ và các loại rau thuộc họ hàng nhà đậu.

Bí ngòi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học liệt vào nhóm thực phẩm giá trị vì độ dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một bữa ăn có bí ngòi cung cấp khoảng 150mg omega3 cho mẹ bầu – đây là axit béo giúp phát triển thai nhi tốt hơn, cải thiện trí nhớ. Bạn có thể dùng bí ngòi để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…thay đổi mỗi ngày

Sữa chua

Cơ thể của người mẹ phải làm việc nhiều hơn để tạo nên các tế bào thần kinh của thai nhi do đó tốn rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Bởi vậy, bà bầu cần bổ sung thêm protein, ăn những thực phẩm giàu protein như sữa chua. Sữa chua còn chứa canxi – cũng rất cần thiết trong thai kỳ.

Trái cây

Bà bầu nên ăn trái cây hàng ngày. Các loại quả như việt quất, atisô, dâu tây, bơ cà chua và đậu đỏ giàu chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa bảo vệ mô não của thai nhi và giúp não phát triển.

I-ốt

Sự thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu là nguyên nhân làm giảm IQ của trẻ. Bạn cần phải bổ sung muối i-ốt khi mang bầu trong lượng cho phép theo tư vấn của bác sĩ.

Trên đây là những món ăn bà bầu nên ăn để giúp con thông minh. Chúc cả mẹ và bé mẹ tròn con vuông!