Bị Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Hay Không?

Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ không là băn khoăn của nhiều người bệnh. Mặc dù các bài tập đóng vai trò rất quan trọng trong phác đồ điều trị thoái hóa khớp gối, tuy nhiên liệu tập thế nào đúng cách và hiệu quả không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi này.

Tổng quan về bệnh thoái hóa khớp gối

Khớp là nơi nối xương lại với nhau. Phần cuối của mỗi đoạn xương được bọc lại bằng một chất mịn và cứng được gọi là sụn. Ở giữa sụn là các chất lỏng giống như dầu để đảm bảo khớp hoạt động trơn tru.

Thoái hóa khớp gối là bệnh viêm khớp phổ biến nhất. Tình trạng này có thể phá hủy và làm mòn sụn khớp của người bệnh. Đây là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa và đa số người cao tuổi đều gặp phải tình trạng này.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi khớp gối bị thoái hóa, các sụn khớp bị tổn hại do đó, nếu khớp gối chịu một lực tác động mạnh có thể làm hỏng khớp gối. Đối tượng này thường được khuyên là nên có chế độ luyện tập vừa phải để tăng sức bền và độ dẻo dai của khớp.

Do đó, đi bộ là một lựa chọn hoàn hảo để luyện tập khi bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và nằm trong tầm kiểm soát của bản thân. Nếu nhận thấy các cơn đau thì người bệnh nên dừng việc luyện tập và để cơ thể nghỉ ngơi. 

LIÊN HỆ ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN, HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LÝ XƯƠNG KHỚP

Thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ?

Nhiều nghiên cứu về tỷ lệ thoái hóa khớp gối ở những người thường xuyên chạy bộ và những người ít vận động. Hầu hết các nghiên cứu này đều kết luận chạy bộ không làm mòn hoặc hỏng đầu gối của người bệnh.

Vì vậy có thể kết luận, luyện tập thể dục bao gồm cả chạy bộ đều không làm hỏng, tổn thương hoặc gây ra thoái hóa khớp gối. Bên cạnh, nếu bạn đã bị thoái hóa khớp gối thì việc chạy bộ cũng không làm bệnh nghiêm trọng thêm mà còn có thể giúp giảm đau và hạn chế nguy cơ tàn tật.

Do đó có thể kết luận việc chạy bộ thường xuyên rất tốt cho hệ xương khớp của con người, đặc biệt là giúp chúng ta ngăn ngừa nguy cơ đau khớp gối và thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên trước khi luyện tập người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch luyện tập và phù hợp.

Nếu các dấu hiệu thoái hóa khớp gối của bạn ngày càng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến khả năng di chuyển thì bạn không nên cố gắng đi hoặc chạy bộ. Điều này có thể làm vỡ sụn khớp gối và khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng.

Cách đi bộ, chạy bộ cho người thoái hóa khớp gối

Theo các chuyên gia về xương khớp thì người đang bị thoái hóa khớp gối nếu lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Di chuyển một đoạn đường ngắn, không nên cố gắng quá sức để di chuyển một đoạn đường quá dài.
• Để việc luyện tập dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương, người bệnh nên khởi động làm nóng cơ thể và khớp gối. Căng cơ cẳng chân, duỗi hoặc gập gối và kết hợp xoa bóp ít nhất là 10 lần.
• Chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít chướng ngại vật và không dốc khi tiến hành luyện tập.
• Sau khi kết thúc quá trình luyện tập, người bệnh nên có thời gian thả lỏng, đi bộ nhẹ nhàng sau đó mới ngồi nghỉ. Dừng chạy hoặc đi đột ngột có thể tạo thêm áp lực và căng thẳng cho đầu gối.

Người bệnh thoái hóa khớp gối không nên đi bộ hoặc chạy bộ liên tục quá 30 phút. Điều này có thể khiến khớp gối gặp nhiều tổn thương và ma sát gây đau và sưng. Ngoài ra, việc di chuyển quá lâu cũng khiến trọng lượng cơ thể dồn xuống hai đầu gối, khớp gối đồng thời chèn ép khớp gối làm khớp gối bị tổn thương.

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường hoặc khớp gối có dấu hiệu đau đớn, sưng to,… thì người bệnh nên dừng tập và áp dụng các biện pháp giảm đau. Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ.

Các bài luyện tập như đi bộ, chạy bộ giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp. Tuy nhiên để điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả người bệnh cần kết hợp các bài tập và phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, điều trị thoái hóa khớp gối bằng Y học cổ truyền hiện được đông đảo người bệnh lựa chọn.

Phác đồ điều trị thoái hóa khớp gối ĐẶC BIỆT kết hợp bài tập và thuốc uống thảo dược đặc trị

Để điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện phác đồ chuyên sâu và hoàn chỉnh từ tinh hoa Y học cổ truyền. Phác đồ kết hợp bài thuốc thảo dược Quốc dược Phục cốt khang điều trị bệnh từ căn nguyên, cồn xoa bóp thảo dược, trị liệu châm cứu, bấm huyệt và bác sĩ tư vấn, hướng dẫn chi tiết bài tập & chế độ dinh dưỡng khoa học nhất. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị thoái hóa khớp gối từ gốc

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược đặc trị thoái hóa khớp gối được bào chế theo nguyên tắc Y học cổ truyền do đội ngũ y bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc thực hiện. Bài thuốc được phát triển dựa trên cốt thuốc chữa đau xương bí truyền của người Tày cùng y pháp chữa bệnh lừng danh của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông và kinh nghiệm của nhiều thế hệ bác sĩ Y học cổ truyền đầu ngành.

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc thảo dược duy nhất hiện nay phối hợp sức mạnh từ 3 nhóm thuốc Bổ thận – Giải độc – Đặc trị chuyên sâu tạo thành 3 mũi nhọn điều trị căn nguyên, giải quyết triệu chứng đồng thời tái tạo và phục hồi xương khớp toàn diện. Trong đó:

Quốc dược Phục cốt hoàn đặc trị thoái hóa khớp: Sở hữu các thành phần chủ dược quý hiếm giúp tăng cường hấp thụ canxi, tái tạo chất nhờn, giải phóng sự chèn ép trên các dây thần kinh, điều trị thoái hóa khớp gối từ gốc, loại bỏ triệu chứng đau nhức, giúp tái tạo và phục hồi sức mạnh xương khớp

Quốc dược bổ thận hoàn: Bồi bổ can thận thận, điều hoà khí huyết, sơ thông kinh lạc, dưỡng âm, kiện tỳ, làm mạnh gân cốt.

Quốc dược giải độc hoàn: Là kháng sinh tự nhiên của Y học cổ truyền tác dụng khu phong, trừ tà, thanh nhiệt cơ thể, tiêu sưng viêm, nóng đỏ, nhức mỏi khớp gối.

Quốc dược Phục cốt khang được bào chế từ hơn 50 loại thượng dược quý có giá trị cao bậc nhất trong việc điều trị, nuôi dưỡng và tái tạo xương khớp. Trong đó có nhiều vị được xem là bí dược của người Tày – Bắc Kạn lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng điều trị tại Việt Nam. Một số bí dược có thể kể đến như: Cây tào đông, thau pú lùa, phác kháo cài, phác mạy nghiến, phác mạy liến, co bát vạ, thau pinh…

Toàn bộ thảo dược quý đạt chuẩn GACP – WHO an toàn với tiêu chí 3 KHÔNG: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ – KHÔNG NHỜN THUỐC – KHÔNG NGHIỆN THUỐC.

Quốc dược Phục cốt khang với cách bào chế cải tiến dạng cao tinh chất, thuốc sắc sẵn hoặc cao viên hoàn tiện lợi trong quá trình sử dụng, không mất công đun sắc.

Xem ngay: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Cồn xoa bóp thảo dược Thuốc dân tộc giảm đau và kháng viêm tại chỗ

Bên cạnh đó, Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp cồn thảo dược xoa bóp ngoài da. Với tính chất thẩm thấu nhanh qua da, cồn thảo dược giúp làm nóng, giảm đau và kháng viêm tại chỗ, hiệu quả với tình trạng đau do thoái hóa cột sống, tê bì chân tay, bong gân, mỏi gối…

Kết hợp tinh hoa vật lý trị liệu tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian khỏi bệnh

Trung tâm Thuốc dân tộc nổi tiếng là đơn vị với dịch vụ vật lý trị liệu uy tín hiện nay. Các phương pháp trị liệu Y học cổ truyền như xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt giúp thông kinh hoạt lạc, hoạt huyết, thư giãn cơ bắp, chỉ thống giảm đau nhức do thoái hóa cột sống, tạo ra các phản ứng hóa sinh tái tạo và phục hồi sụn khớp. Nhờ vậy, hiệu quả được nâng cao, rút ngắn thời gian hỗ trợ điều trị.

Bác sĩ đồng hành tư vấn chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp

Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được bác sĩ xây dựng, tư vấn và hướng dẫn chi tiết chế độ dinh dưỡng, các bài tập vận động tốt nhất cho quá trình lành bệnh, phục hồi, tái tạo khớp gối. Đặc biệt, người bệnh sẽ được bác sĩ Y học cổ truyền đồng hành trong suốt quá trình áp dụng phác đồ cho đến khi lành bệnh, phục hồi vận động.

Trung tâm Thuốc dân tộc không dùng chung một đơn thuốc. Tùy theo thể trạng, thể bệnh các bác sĩ sẽ tư vấn và lên phác đồ phù hợp nhất. Người bệnh cảm nhận hiệu quả theo từng giai đoạn:

Với những đặc tính ưu việt nổi bật, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đã được VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu đến đông đảo khán giả cả nước.  [Xem trực tiếp TẠI ĐÂY]

Hoặc xem video: 

Trung tâm cũng đón nhận được rất nhiều phản hồi và đánh giá tích cực từ phía bệnh nhân, tỷ lệ điều trị thành công lên trên 95%.

Xem chi tiết: Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị thoái hóa khớp tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Để biết thêm thông tin chi tiết về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả, bạn đọc vui lòng liên hệ trực tiếp với Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc qua các kênh thông tin sau:

TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT: (024) 7109 6699 –0987 173 258

Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận. SĐT: (028) 7109 6699 – 0961 825 886

Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Một thói quen sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp khi bạn già đi. Một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để ngăn chặn thoái hóa khớp gối bao gồm:

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung nhiều Axit Omega 3 có thể làm giảm viêm trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể. Omega 3 có nhiều trong các béo như cá hồi, các thu, cá mòi,…
• Kiểm soát cân nặng của bạn: Đầu gối phải chống đỡ cơ thể và chịu trách nhiệm cho trọng lượng của bạn. Do đó, thừa cân béo phì sẽ làm tăng nguy cơ viêm khớp, thoái hóa khớp gối.
• Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: Điều này có thể đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể và giảm căng thẳng lên các khớp. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên còn tăng cường sức mạnh của khớp, giúp ổn định khớp và bảo vệ chúng không bị hao mòn.
• Tránh các chấn thương lên đầu gối: Khớp gối sẽ bị lão hóa theo thời gian, tuy nhiên nếu bạn từng bị chấn thương ví dụ như khi chơi thể thao hoặc tai nạn thì nguy cơ thoái hóa khớp tăng lên gấp nhiều lần. Do đó, luôn sử dụng các thiết bị an toàn thích hợp khi chơi thể thao và luyện tập các động tác chính xác.
• Tư thế phù hợp: Điều này cần thiết khi ngồi làm việc, khi đứng hoặc trong sinh hoạt hàng ngày. Không nên mang vác quá nhiều đồ vật, điều này có thể gây căng thẳng lên khớp gối và cả cổ tay.
• Thường xuyên đến gặp bác sĩ: Nếu nhận thấy các dấu hiệu viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Tổn thương viêm khớp thường phát triển lâu dài và gây ra nhiều tổn hại cho xương khớp.

Tóm lại, người bị thoái hóa khớp gối cần thận trọng trong các hoạt động hàng và ngày việc luyện tập thể dục thể thao. Hy vọng thông tin trong bài viết này có thể giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Tuy nhiên trước khi tiến hành luyện tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia về xương khớp.

GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN VÀ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ