Những bài tập đơn giản giúp tăng cường sinh lý nam

       Giữ vững phong độ khi “lâm trận” là điều cần thiết để quý ông duy trì lửa yêu cho bạn tình. Thế nhưng, vì một lý do nào đó khiến cánh mày râu bị đuối sức dù chỉ mới “chinh chiến” được vài phút. Những bài tập đơn giản sau sẽ giúp nam giới tăng cường sinh lý để có thể kéo dài cuộc yêu và làm hài lòng đối tác.

Những bài tập đơn giản giúp tăng cường sinh lý nam

Chuyên gia sinh lý học người Mỹ Peter McCall, hiện đang hoạt động tại Hội đồng Tập luyện ACE nhận định: “Duy trì việc tập luyện không chỉ giúp nam giới khỏe mạnh mà còn tăng cường sức khỏe tình dục hiệu quả. Việc tập luyện có tác dụng tăng cường sự dẻo dai ở nam giới gấp 3 đến 4 lần so với bình thường”. Sau đây là danh sách những bài tập giúp quý ông tăng cường “sức chiến đấu”.

nhung-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-sinh-ly-nam

[1]. Bài tập Kegel

Đây là hình thức tập luyện rất tốt cho sinh lý của nam giới bởi nó làm khỏe mạnh những phần bắp thịt có liên quan đến hoạt động tình dục. Tên bài tập này được lấy từ tên của vị bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel, người đã sáng tạo ra nó, đây là một trong những bài tập giúp làm chắc khỏe phần bắp thịt ở đáy khung xương chậu.

Kegel sẽ giúp bạn trì hoãn sự xuất tinh sớm bằng cách co rút những phần bắp thịt này trước khi nam giới đạt đến điểm cực khoái. Bạn có thể bắt đầu bài tập này bằng cách tạm thời tạm ngưng cơn buồn tiểu bằng cách ghim chặt bắp thịt ở phần cơ dưới đáy khung xương chậu trong 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn thấy thấm mệt.

[2]. Đi bộ nhanh

Một cuộc nghiên cứu tại trường đại học Harvard đã khảo sát trên 31.000 nam giới có độ tuổi trên 50 và đưa ra nhận định những bài tập aerobic đã giúp quý ông giảm tới 30% chứng rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, mỗi bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình 20o calo/ ngày (tương đương với quãng đường 3km đi bộ nhanh).

Đi bộ nhanh mang lại lợi ích cho khả năng cương cứng của quý ông bởi nó giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn máu tương tự như hình thức aerobic hay những bài tập chạy khác, đi bộ nhanh còn duy trì trạng thái khỏe mạnh của hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch bởi máu luôn được thanh lọc sau mỗi bài đi bộ ngắn.

Việc tập luyện sôi nổi với những bài chạy bộ nhanh còn giúp phóng thích hormon Endorphin ở não bộ, mang lại cảm giác thư giãn,khả năng hưng phấn tình dục cũng được thúc đẩy.

XEM THÊM:

nhung-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-sinh-ly-nam-1

[3]. Bài tập với tạ

Nâng tạ là một trong những bài tập số một được bác sĩ khuyến khích sử dụng nhằm cải thiện đời sống tình dục nghèo nàn của bạn. Lý do được đưa ra ở đây là vì, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn testosterone thông qua các bài tập tạ (là một trong những yếu tố đầu tiên giúp quý ông duy trì phong độ).

Trung bình, mỗi ngày bạn nên giành ra 15-20 phút cho các bài tập tạ, mỗi lần nâng tạ khoảng 10 lần. Những hình thức tập luyện khác như chống đẩy, gập bụng… cũng giúp bạn tăng cường sức dẻo dai cho phần vai, lưng, ngực và bụng, một khi phần thân trên khỏe mạnh, sức chịu đựng của cơ bắp sẽ trở nên dẻo dai hơn vì vậy bạn có thể duy trì được sự bền bỉ trong suốt cuộc yêu.

[4]. Bơi lội

Giành tối thiểu 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút cho các bài tập bơi lội để duy trì sức bền cho hoạt động tình dục. Bôi lội là một trong những hình thức tập luyện lý tưởng nhất vừa giúp giảm cân vừa cải thiện đời sống tình dục.

Một cuộc nghiên cứu ngẫu nhiên với đối tượng khảo sát là 110 nam giới mắc chứng béo phì đang gặp khó khăn về khả năng cương cứng cho thấy, nhờ bôi lội mà 1/3 trong số họ có những dấu hiệu cải thiện chức năng tình dục đáng kể. Ấn tượng về cuộc yêu lần đầu sẽ để lại dấu ấn khó phai trong lòng bạn tình, vì vậy sẽ không là dư thừa khi bạn giành thời gian để đầu tư cho những bài tập này.

[5]. Yoga – thiền

Yoga không chỉ là bài tập dành riêng cho phái nữ mà nó còn giúp bạn duy trì hoạt động tình dục được tốt hơn, thêm vào đó những tư thế yoga đầy sáng tạo sẽ cho bạn thêm những ý tưởng mới về các tư thế “yêu” độc đáo nhằm giúp cả hai đạt được cảnh giới khi yêu, những bài tập yoga nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện phần bắp thịt ở khung xương chậu, tạo độ mềm mại và dẻo dai hơn cho cơ thể.


♦ Để tăng cường sinh lý nam, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

-Không bỏ qua màn dạo đầu, tránh quan hệ thô bạo, không thủ dâm quá nhiều, tránh mặc quần lót chật.

-Thay đổi tư thế “yêu” hoặc “yêu” thường xuyên hơn.

-Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, ăn chocolate đen, tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo.

-Bỏ thuốc, tránh uống rượu thay vào đó hãy uống trà xanh.

-Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

-Thời điểm thích hợp nhất để “yêu” là sau các bài tập thể dục khoảng 30 phút.


Chúc quý ông áp dụng thành công!.

                     

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *